Ohne anstrengendes Fasten ist laut Ernährungswissenschaftlern eine Gewichtsabnahme durchaus möglich. Es ist wichtig, sich zusammenzureißen, klare Anweisungen zu befolgen, und dank einer richtig ausgewählten Ernährung werden 10 kg Gewicht in einem Monat verschwinden. Die Hauptsache ist, nicht zu erwarten, dass die schnell wirkenden Tabletten und Pulver aus der Werbung die ganze Arbeit erledigen. Der gewünschte Gewichtsverlust und gleichzeitige Verjüngung sind möglich, wenn Sie sich an bewährte Ernährungsmethoden halten.
Was tun, bevor Sie 10 kg abnehmen?
Bevor Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen, sollten Sie die Gründe für Ihr Übergewicht herausfinden. Durch einen inaktiven Lebensstil, nervöse Erfahrungen und schlechte Gewohnheiten können sich überschüssige Fettdepots bilden. Der Körper kann sich auch aufgrund von Erkrankungen des endokrinen Systems, der Onkologie und anderen Störungen verändern. Daher wäre es hilfreich, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der geplanten Gewichtsabnahme von 10 kg beginnen.
Wenn die Ursache eine Krankheit ist, helfen bis zur vollständigen Genesung keine wirksamen Methoden zur Fettverbrennung in einem Monat. Frauen wird empfohlen, vor Beginn einer Diät Blut zu spenden, um die Hormonmenge zu bestimmen.
Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen von 10 kg
Um das Gleichgewicht der Nahrungsfette im Körper aufrechtzuerhalten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig. Bei der Erstellung eines Menüs ist zu berücksichtigen, dass die tägliche Ernährung Spurenelemente, Vitamine und Ballaststoffe enthalten muss. Mit der Diät nehmen Sie also nicht nur 10 kg weniger ab, sondern nehmen auch leichter ab und Ihre Gesundheit verbessert sich deutlich.
Lebensmittel, die ohne Einschränkungen verzehrt werden können
Es gibt ein Lebensmittel, das Sie in beliebiger Menge essen können, ohne das Risiko einzugehen, zusätzliche Kilogramm zuzunehmen (k – Kalorien, b – Proteine, g – Fette, y – Kohlenhydrate):
- Salatblätter (16 k, b – 1, 5 g, g – 0, 2 g, y – 3, 1 g);
- Selleriestange (12 k, b – 0, 9 g, g – 0, 1 g, y – 2, 1 g);
- Gurken (15 k, g – 0, 11 g, b – 0, 65 g, y – 3, 63 g);
- Tomaten (14 k, g – 0 g, b – 0, 6 g, y – 3, 8 g);
- Blumenkohl (30 k, g – 0, 3 g, b – 2, 5 g, y – 4, 2 g);
- Brokkoli (34 k, g – 0, 4 g, b – 2, 8 g, y – 4 g);
- Erbsen (43 k, g – 0, 2 g, b – 3 g, y – 9, 2 g);
- Grapefruit (35 k, g – 0, 2 g, b – 0, 7 g, y – 6, 5 g);
- orange (43 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 8, 1 g);
- Erdbeeren (41 k, g – 0, 4 g, b – 0, 8 g, y – 7, 5 g);
- Brombeeren (34 k, g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
- Eiweiß (48 k, g – 0, 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
- frisch gefrorener Seetang (24, 9 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 3 g).
Lebensmittel, die man in Maßen essen sollte
Akzeptable Bestandteile von Lebensmitteln, die in kleinen Mengen (halbe normale Portion) verzehrt werden können und die der Körper während einer Diät zum Abnehmen von 10 kg benötigt:
- Milch (64 k, g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
- Kefir (41 k, g – 1, 5 g, b – 3, 6 g, y – 3, 6 g);
- Ricotta 9 % (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
- Bohnen (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- Buchweizen (89 k, g – 0, 9 g, b – 3, 6 g, y – 17, 6 g);
- Haferflocken (316 k, f – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
- Grießnudeln (338 k, w – 1, 3 g, b – 11 g, y – 70, 5 g);
- Vollkornbrot (69 k, w – 0, 8 g, b – 2, 3 g, y – 12, 8 g);
- unraffiniertes Öl nicht mehr als 2 Esslöffel. L. pro Tag (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Wichtig!Die Proteinaufnahme ist während der Diät notwendig, sie vermittelt ein Sättigungsgefühl und ist die Grundlage aller wichtigen Systeme des Körpers.
Produkte, die so weit wie möglich ausgeschlossen oder eingeschränkt werden müssen
Liste der Lebensmittel, die den Gewichtsverlust während einer Diät verzögern:
- Mayonnaise (610 k, g – 67 g, b – 0, 5 g, y – 1, 2 g);
- Butter (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- Schweinefleisch (1221 k, w – 24, 8 g, b – 17, 7 g, y – 1, 4 g);
- geräuchertes Fleisch (428, 5 k, g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
- Würste (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- Zucker (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- Bananen (89 k, g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
- Trauben (72 k, g – 0, 6 g, b – 0, 6 g, y – 15, 4 g);
- Süßwaren;
- süße Getränke (Pepsi, Sprite usw. );
- Alkohol (ausgenommen Rotwein, nicht mehr als ein Glas pro Woche);
- Grieß (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- weißer Reis (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Am besten dämpfen Sie Gerichte durch Kochen und Backen.
TOP 3 Diäten zum Abnehmen um 10 kg
Alle eintönigen Diäten und extremen Abnehmmethoden haben Nachteile. Ein modernes Mädchen wählt in den meisten Fällen einen vernünftigen Ansatz zur effektiven Gewichtsabnahme.
1. Japanisch
Die meisten Japaner sind schlank und nicht übergewichtig. Die Bewohner des Landes halten sich an eine gesunde Ernährung. In zwei Wochen Gewichtsverlust können Sie bei Einhaltung der Regeln mit einer Diät bis zu 10 kg abnehmen.
Ein schnelles Ergebnis lässt sich dadurch erzielen, dass der Speiseplan auf proteinhaltigen Lebensmitteln basiert und die Diät ein Minimum an Kalorien enthält. Nach dem Aufwachen sollten Sie morgens ein Glas warmes Wasser trinken, das fördert eine schnelle Gewichtsabnahme und verbessert den Stoffwechsel. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich angeboten, Snacks sind nicht in der Ernährung enthalten. Die Portionen dürfen nicht mehr als 400 Gramm wiegen, auf Salz und Gewürze muss verzichtet werden. Es wird empfohlen, spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
Folgende Getränke sind während der Abnehmdiät erlaubt: schwarzer Kaffee und grüner Tee. Sie müssen täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken. Der Körper sollte Proteine aus Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten aufnehmen. Gesundes Obst und Gemüse sättigen den Körper beim Abnehmen mit dieser Diät mit Ballaststoffen und Pflanzenöle mit Fetten.
- Frühstück.Erlaubtes Getränk (Tee oder Kaffee) mit einer Scheibe Toast.
- Abendessen.Gedämpfter Fisch oder Rindfleisch, nicht mehr als 200 Gramm. Salatmischung (Karotten + Kohl) mit Ölzusatz. Es kann mit 2 hartgekochten Eiern + gedünstetem Gemüse abgewechselt werden, gewürzt mit Öl und Gemüsesaft.
- Abendessen.Früchte (200 g), außer verbotene, oder gekochtes Fischfilet + eine Tasse fettarmer Kefir.
Die Markierung auf der Skala bleibt noch lange nach Beendigung der Diät bestehen. Das Kochen ist einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Bevor Sie mit der japanischen Diät 10 kg abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
2. Hollywood
Der Abnehmplan dauert 3 Wochen und gilt nicht nur bei Prominenten, sondern auch bei normalen Mädchen als wirksam und beliebt. Der Grundgedanke der Diät ist eine große Mahlzeit am Morgen und eine Schonkost am Nachmittag. Eine ausgewogene Ernährung wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die Hollywoodstars Ratschläge zum Abnehmen geben.
- Frühstück.Schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe. Weichgekochte Eier – 2 Stück oder 150 Gramm mageres gekochtes Rindfleisch. Manchmal kann man 180 Gramm Hüttenkäse + 1 Ei oder 200 Gramm Garnelen + 1 Orange essen.
- Abendessen.Geschmortes Gemüse + Obstsalat ohne Stärke oder Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) + Obstsalat.
- Abendessen.Eine Grapefruit oder Gurke.
Bei individuellen Kontraindikationen können Sie Kaffee durch grünen Tee ersetzen.
3. Chemiker
Bei der Diätmethode zur Gewichtsreduktion werden, wie der Name vermuten lässt, biologische, gesunde Lebensmittel zu sich genommen, statt Chemikalien zu sich zu nehmen. Mit dieser Diät können Sie in nur einem Monat bis zu 30 kg abnehmen. Das Diätprogramm wurde von Osama Hamdiy, einem Professor an der Harvard Medical School, entwickelt. Die Tagesportionen sind auch für übergewichtige Menschen gedacht, die an Erkrankungen des endokrinen Systems leiden. Geeignet für alle, die abnehmen und gesund bleiben möchten, sofern keine individuellen Kontraindikationen vorliegen.
Die Diät beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Alkohol und Öle sowie die Einschränkung des Salzkonsums. Gerichte werden durch Kochen oder Backen zubereitet. Es ist nicht erlaubt, Produkte durch Analoga zu ersetzen, um das strukturierte Kompatibilitätsmenü nicht zu stören und effektiv Gewicht zu verlieren.
Sie können die tagsüber erlaubten Lebensmittel so viel essen, wie Sie möchten, bis Sie vollständig satt sind (jedoch ohne zu viel zu essen). Die für eine effektive Gewichtsabnahme entwickelte Diätmethode umfasst drei Mahlzeiten am Tag. Die Salzmenge darf 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.
Liste der Produkte für eine chemische Diät für eine Woche:
- Eier - 20 Stück. ;
- Grapefruit und Orange – je 5 Stück;
- Rindfleisch und Huhn – jeweils 500 Gramm;
- magerer Fisch (Filet) - 1 kg;
- Obst, außer verbotene – 1 kg;
- fettarmer Hüttenkäse - 200 g;
- Gemüse (Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika, Karotten) - 3 Stk.
Getränke während der Diät: grüner Tee, eine Tasse zuckerfreier Kaffee und Milch am Morgen.
Pro Tag müssen Sie 2-3 Eier, 150 Gramm Fisch, Fleisch und die gleiche Menge Gemüsesalate essen. Zum Abendessen müssen Sie täglich 1 Zitrusfrucht essen.
Verbotener Verzehr beim Abnehmen:
- Hammelfleisch;
- Kartoffel;
- tierische und pflanzliche Öle;
- Traube;
- stärkehaltige Früchte (Mango, Feigen, Bananen).
Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen; Um das erreichte Gewicht zu halten, sollten Sie keine Süßigkeiten und Mehlprodukte essen.
Tipps zum Abnehmen
Wenn Ihr Gewicht schnell um 10 kg abnimmt, ist es ratsam, eine Diät zu machen. Versuchen Sie, zur empfohlenen Zeit zu essen, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei starkem Hunger ist es für diejenigen, die während einer Diät abnehmen, besser, einen Snack mit Salat, Rucola oder Spinat zu sich zu nehmen.
Im Kampf gegen Übergewicht spielt Sport eine wichtige Rolle. Schwimmen, Fitness, Aerobic, Radfahren und Laufen sind gesunde und produktive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Unruhiger und kurzer Schlaf, weniger als 8 Stunden am Tag, verstärkt das Hungergefühl während einer Diät und verringert die Menge des Hormons, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, im Blut. Wenn Sie nicht genug schlafen, sind Zusammenbrüche während der aktiven Gewichtsabnahme und allgemeine nervöse Anspannung möglich.
Regelmäßiges Trinken von sauberem Wasser ist einer der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen von 10 kg pro Monat. Wasser verhindert die Aufnahme von Kalorien in großen Mengen, reduziert das Hungergefühl und fördert eine schnelle Gewichtsabnahme. Ärzte empfehlen, täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser zu trinken.
Manchmal kommt es während einer Diät mindestens einmal im Monat zu einem falschen Hungergefühl, das sich durch eine Reihe von Signalen vom echten unterscheiden lässt:
- Sie möchten ein bestimmtes Produkt, während Sie in Momenten echten Hungers alles essen möchten.
- Es gibt keine schmerzenden Bauchschmerzen und keinen Schwindel.
- Seit der letzten Mahlzeit sind weniger als 3 Stunden vergangen.
Falscher Hunger entsteht während einer Diät durch Reizung des Nervensystems, Wassermangel im Körper oder Schlafmangel.
Wichtig!Zu Beginn einer Gewichtsabnahme von 10 kg kann es zu Übelkeit, Schwäche und Stuhlveränderungen kommen. Durch eine erhöhte Gewichtsabnahme können während einer Diät Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Bei der Auswahl eines Enterosorbens ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um beim Abnehmen schnell Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Der Stoffwechsel sorgt für wichtige chemische Prozesse im Körper: Geweberegeneration, Atmung, Ausscheidung von Giftstoffen und andere. Der Stoffwechsel beeinflusst den Gewichtsverlust. Je schneller Kalorien im Körper verteilt werden, desto weniger werden als Reserve gespeichert.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel aktiver machen: Neben der Ernährung sollten Sie mehr an der frischen Luft spazieren gehen, Stress vermeiden und mehr frisches Gemüse essen. Selen- und eisenhaltige Lebensmittel – Hülsenfrüchte, Nüsse, Knoblauch, Thunfisch, Äpfel, Spinat, Brokkoli – beschleunigen den Stoffwechsel während einer Diät.
So berechnen Sie die Norm Ihres Gewichts
Eine beliebte Berechnungsmethode ist der BMI (Body-Mass-Index). Die Berechnung erfolgt nach einer einfachen Formel: x = Gewicht (kg) / Körpergröße (m2). Nachdem Sie den Indexwert erhalten haben, sollten Sie dessen Interpretation überprüfen:
- Gewichtsdefizit in x< 18, 5;
- normales Körpergewicht bei x 18, 5 bis 24, 9;
- Gewicht stieg in x von 25 auf 29, 9;
- Fettleibigkeit ersten Grades mit x von 30 bis 34, 9;
- Fettleibigkeit Grad II mit x von 35 bis 39, 9;
- Fettleibigkeit Grad III bei x >40.
Bei unterschiedlich starkem Übergewicht besteht ein hohes Risiko für Begleiterkrankungen. Bevor Sie mit einer 10-kg-Diät abnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine Methode zur Gewichtsabnahme zu wählen.
Diät und richtige Ernährung vor dem Training
Die Nahrungsaufnahme sollte 2-3 Stunden vor Sportbeginn erfolgen. Kohlenhydrate sind die Energiequelle, aber beim Abnehmen wird empfohlen, sie in komplexer Form (Hülsenfrüchte, Wildreis, Buchweizen) zu sich zu nehmen, um plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Für Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie verbrauchen, sodass 10 kg in einem Monat problemlos verschwinden. Vor dem Training zum Abnehmen können Sie Obst-/Gemüsesalate, leichte Cerealien und Vollkornbrot essen. Wenn Sie innerhalb von 2 Stunden keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, sollten Sie nicht mit leerem Magen trainieren. Es ist besser, 20-30 Minuten vorher fettarmen Kefir zu trinken oder Obst zu essen. vor dem Training.
Körperliche Aktivität und wie man richtig trainiert
Eine obligatorische Ergänzung Ihrer Diät zum Abnehmen ist Fitness. Um den maximalen Schlankheitseffekt zu erzielen, müssen Sie Kraftübungen mit Cardio-Training abwechseln (nicht länger als eine Stunde bei mittlerer Intensität). Krafttraining stärkt die Muskulatur und verbessert den Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Durchführung hilft Cardio dabei, Fettdepots zu verbrennen (zuerst intramuskulär, dann subkutan), was besonders beim Abnehmen wichtig ist.
Während einer Diät sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Überschüssiges Gewicht wird bei Langzeitübungen mit durchschnittlicher Belastung innerhalb eines Monats schneller verbrannt.
Warum Sie in 7 Tagen nicht 10 kg abnehmen können
Das gesamte überschüssige Fett in einer Woche loszuwerden ist unmöglich und manchmal sogar gefährlich. Es gibt Ernährungswissenschaftler, die „Superdiäten" vorschlagen, mit denen man in 7 Tagen 10 kg Gewicht verlieren kann. Die Methode zur Gewichtsabnahme ist in der Regel Fasten und intensives Training während der Diät. Bei solch einem stressigen Regime verliert der Körper vor allem Wasser: Wenn das Übergewicht schnell verschwindet, geht das mit großen Einbußen für den Allgemeinzustand der Person einher.
Darüber hinaus kommt es bei Fastendiäten nach der anfänglichen schnellen Aufnahme von Körperfett zu einem Rückgang des Stoffwechsels. Der Körper möchte beim Abnehmen nicht abnehmen und tut alles für sein Überleben: Der Hormonspiegel verändert sich, die Aktivität des Nervensystems nimmt ab. Und nach einer Woche einer solchen Diät erholt sich das Gewicht und nimmt schnell zu. Sie können in einem Monat schmerzlos die gleichen 10 Kilogramm abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren.
Beispiel eines Diätmenüs für eine Woche
Bei einer richtig formulierten Ernährung verschwindet überschüssiges Wasser (Ödeme) und der Stoffwechsel steigt. Der Gewichtsverlust verläuft unter Berücksichtigung durchschnittlicher körperlicher Aktivität möglichst reibungslos und stressfrei. Menü (durchschnittlich 800 Kalorien pro Tag):
- Montag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g Mittagessen: 2 Eier, Gemüse 200 g, Tee. Abendessen: Ei, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Dienstag.Frühstück: in Milch gekochtes Müsli 150 g Mittagessen: magere Suppe 250 ml, Kaffee ohne Zucker. Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Mittwoch.Frühstück: Gemüsesalat 150 g Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 200 g Abendessen: gebackener/geschmorter Fisch mit Gemüse 150 g.
- Donnerstag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g Mittagessen: 2 Eier, Gemüsesalat 250 g Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, gebackenes Gemüse 200 g.
- Freitag.Frühstück: 100 g Hüttenkäse + Sauerrahm (fettarm) 2 EL. Mittagessen: grüner Borschtsch 200 ml. Abendessen: Hüttenkäse 150 g, Kefir 250 ml.
- Samstag.Frühstück: Müsli mit Milch 150 g Mittagessen: magere Suppe 200 ml, 3 Sandwiches mit Vollkornbrot, Tomaten, Ricotta und aromatischen Kräutern. Abendessen: Puten- und Buchweizenfleischbällchen 200 g, Kefir 250 ml.
- Auferstehung.Frühstück: Omelett mit Kräutern, Tomaten und Käse 200 g Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 250 g, zuckerfreier Kaffee. Abendessen: gebackenes Fleisch 150 g, Gemüse 200 g, Milch 250 ml.
Sie können zwischen den Mahlzeiten einen diätetischen Snack mit Salatblättern, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen zu sich nehmen. Zum Nachtisch empfiehlt es sich, täglich Beeren und Früchte zu essen. Solche Regeln tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei.
Die besten Diätrezepte
Kalorienarme Mahlzeiten tun Ihrem Körper gut und halten Sie satt, während Sie abnehmen. Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sich mindestens einmal pro Woche der kulinarischen Kreativität hingeben. Sie können 10 kg Gewicht verlieren und während einer Diät neue Rezepte genießen.
Fischkoteletts (91 kcal)
Zutaten:
- magerer Fisch (Filet) - 400 Gramm;
- Zwiebel - 1 Stk. ;
- Petersilie: ein Bund;
- Sojasauce - 2 EL. L. ;
- Salz: eine Prise.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Das Filet in einem Fleischwolf zerkleinern, mit fein gehackten Zwiebeln und Petersilie vermischen.
- Sojasauce zum Hackfleisch geben, salzen und die Zutaten gut vermischen.
- Aus dem vorbereiteten Hackfleisch mit nassen Händen Schnitzel formen und auf ein mit Öl gefettetes Backblech mit Antihaftbeschichtung legen.
- Im Ofen bei 180 Grad 15 Minuten backen.
Sie können Fischkoteletts mit Buchweizen, Gemüse oder Nudeln servieren. Die Portionen richten sich nach der Art der Abnehmdiät.
Kürbiscremesuppe (15 kcal)
Der erste Gang mit einem hellen Geschmack nach Kürbis und Gewürzen ist einfach zuzubereiten und fördert den lang ersehnten Gewichtsverlust.
Zutaten:
- Hühnerbrühe/Wasser – 1 Liter;
- Kürbis - 500 Gramm;
- Karotten - 1 mittelgroß;
- Zwiebel - 1 Stk. ;
- Knoblauch - 2 Zehen;
- Salz, trockenes Basilikum und eine Mischung aus Paprika - nach Geschmack;
- Cracker und Samen - zum Servieren.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Karotten, Knoblauch und Zwiebeln fein hacken und in einer gefetteten Pfanne leicht anbraten.
- Den geschälten und gewürfelten Kürbis zum Gemüse geben und ca. 5 Minuten anbraten.
- Das halbgegarte Gemüse in einen Topf geben, 500 ml Brühe hinzufügen und kochen, bis es weich ist (15–20 Minuten).
- Gewürze und Salz in die Pfanne geben und mit einem Stabmixer glatt rühren. Mit der restlichen Brühe auf die gewünschte Dicke verdünnen.
Die Suppe heiß mit Crackern und Samen servieren.
Vitaminsalat (32 kcal)
Zutaten:
- Kohl - 300 Gramm;
- Apfel - 1 Stk. ;
- Knoblauchzehe;
- ein Bund Ihres Lieblingsgemüses, Rüben und Karotten – jeweils 100 g;
- unraffiniertes Öl - 1 EL. L. ;
- Zitronensaft - 1 EL. L. ;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Den Kohl in Streifen schneiden, die Karotten und Rüben auf einer koreanischen Karottenreibe reiben.
- Den vorbereiteten Boden in eine Salatschüssel geben, salzen und mit den Händen saftig zerdrücken.
- Gehackte Kräuter, Knoblauch, Pflanzenöl, Zitronensaft und geriebenen Apfel in einen gemeinsamen Behälter geben, pfeffern und vermischen.
Dieser Salat kann ohne Salz und Pfeffer zubereitet werden, was vor allem bei Diäten zu empfehlen ist.
Für wen sind Diäten kontraindiziert und wie kann man ohne Diät abnehmen?
Jegliche diätetische Einschränkungen während der Schwangerschaft und Stillzeit, die nicht von einem Facharzt verordnet wurden, sind untersagt. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Fastentage, wenn Sie Ödeme oder andere mit Übergewicht verbundene Erkrankungen haben.
Vor dem Hintergrund der Wechseljahre bei Frauen können selbst strenge Maßnahmen zum Abnehmen gesundheitsschädlich sein. Bei ausgeprägten Hormonschwankungen bringen Methoden zur Gewichtsabnahme das Östrogengleichgewicht durcheinander, verursachen Blutdruckanstiege und schwächen das Nervensystem.
Bei Erkrankungen innerer Organe oder Stoffwechselstörungen sind diätetische Einschränkungen kontraindiziert, mit Ausnahme der vom Arzt genehmigten therapeutischen Diäten.
Der Verlust der erforderlichen 10 kg Gewicht innerhalb eines Monats nach einer Diät ist nach den Bewertungen von Menschen, die Gewicht verloren haben, durchaus akzeptabel. Sie müssen sich dazu zwingen, Diätkost zu sich zu nehmen und einen Alkoholkonsum einzuhalten. Ignorieren Sie außerdem nicht die körperliche Aktivität und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Sobald Ihr Gewicht das Normalgewicht erreicht hat, ist es wichtig, diesen Nahrungszuwachs nicht zu verlieren. Wenn Sie sich weiterhin richtig ernähren, wird das Ergebnis einer Gewichtsabnahme von 10 kg gefestigt und das Übergewicht wird nie wiederkehren.